Glöm inte bort att röra på dig!
Vår kropp är en ”maskin” som behöver vara igång för att fungera
som den ska – och inte ”korkar igen”! Ju mindre man rör på sig, ju tröttare blir man. Det spelar ingen som helst roll hur många timmars sömn man tycker sig få, hur mycket ginseng och annan slags stimulantia man proppar i sig – det kan inte ersätta kroppens behov av att röra på sig.
Det enda som kan få dig att ”vakna upp”, är lite motion – helst utomhus.
Det är kombinationen av sunda matvanor, tillräckligt med sömn och motion
som får oss att må som bäst. Försök att göra lite mer saker, fysiskt.
Ta t.ex. trapporna i stället för hissen, hoppa av spårvagn eller buss en hållplats tidigare, eller ta cykeln till affären, istället för bilen – om det inte är för långt.
”Många bäckar små…”
Ta det lugnt i början när du känner för att börja motionera lite.
Att inleda sitt nya ”sportsliga” jag med otrevlig tränings- och ledvärk,
är inte något vidare roligt precis…
Dessutom är det väldigt viktigt att du klär dig rätt.
Ha gärna ren bomull närmast kroppen, så svetten inte kyler av kroppen för mycket. Syntetiska material, kan dessutom kännas riktigt äckliga att ha på sig, när svetten dyker upp.
Vad som är av yttersta vikt, även om man bara känner för att börja promenera,
så är det vad du har för skor på dig!
Det är en ren investering att gå till en riktig sportaffär, och se till att man får de skor som passar ens egen fot, beroende på den belastning man har när man sätter ner sina fötter.
Det finns absolut ingen anledning till att radikalt börja springa sig fördärvad, och tro att man snabbt ska se resultat och komma i form. Resultatet blir oftast att man tappar intresset efter ett tag.
Ta det lugnt och vänj dig vid att röra på dig mer successivt, precis som allt annat man ska börja eller sluta med.
Lär dig att lyssna till din kropp, och låt den tala om när det är dags att öka eller minska med den fysiska aktiviteten. Som sagt – tvinga dig inte till något,
för så fort något blir ett måste, tappar man lätt suget! Med andra ord; såvida du inte är tvungen att kämpa på elitnivå, ta det varligt.
Sträck gärna ut dig på morgonen. Vakna 5 minuter tidigare om morgnarna om du kan, och ligg kvar i den varma madrassen under dig. Försök göra dina amar och ben så långa som möjligt – håll kvar en stund. Sträck ut hela dig! Gör detsamma, när du ställer dig upp. Ytterst få barn och djur, går direkt upp efter uppvaknande – att sträcka på sig i lugn och ro först, ligger i vår natur. Det sätter sprätt på blodcirkulationen, leder, ligament och kotor hamnar gott på plats – vilket gör att du känner dig piggare efter en stund.
För dig som bara avskyr allt vad träning heter – kan jag varmt rekommendera min ”6 gånger om dagen”-metod. Sätt mobilens Timer på 5 min. Att använda reklamavbrott under favoritfilmen, är bra läge! Oavsett när – gör detta, när det är läge för just dig. Men – under dessa 5 minuter, tar du och gör något fysiskt!
Exempel: Böj benen, som om du åkte skidor – håll kvar så länge du kan.
Plocka upp något från golvet – och placera det högst upp på en hylla – och gör detta x antal gånger – växla hand!
Jogga på stället, eller bara gå med höga knän. Glöm inte bort att använda armarna!
Sätt på favoritlåten, och dansa loss!
Ligg på golvet, och cykla med benen i luften.
Gör sit-ups, armhävningar – eller någon yogaövning (asana).
Listan kan göras hur lång som helst, eller hur..? Men – 5 minuter. 6 gånger om dagen. Vad som än faller dig in just där och då. Det blir 30 minuters fyspass/dag – vilket gör en rejäl skillnad med din kropp!